O jakou fázi se jedná? Jedná se o fázi superkomenzace, kterou kulturisté praktikují před závody. Zpravidla superkompenzace trvá 7 dnů. Zkráceně řečeno se jedná o vypálení zbytkového glykogenu ze svalů a nastavení organismu na odvodnění. Osobně již v této fázi nezařazuji do svého jídelníčku koření, sladidla, proteinové přípravky, a dokonce ani nakopávače. Používám pouze sůl, vodu a kvalitní jídlo, kterého není mnoho.
Můj denní příjem sacharidů se nyní pohybuje kolem 100g. Bílkoviny mám nastavené oproti předešlým sezonám velice nízko. Denně konzumuji pouze do 160g bílkovin při váze cca 84kg. Tuky se pohybují momentálně kolem 30g.
Tuky přijímám momentálně z vajec, bílkoviny pouze z masa a bílků. Jako zdroj sacharidů volím rýžovo-pohankovou kaši před a po odpoledním tréningu.
Můj superkompenzační jídelníček je nastaven momentálně následovně:
Snídaně: 100g vaječný bílek, 2 celá vejce
Svačina: 110g kuřecí prsa, zelenina
Oběd: 110g kuřecí prsa, zelenina
Pre-workout: 50g rýžová-pohanková kaše, skořice
Post-workout: 50g rýžová kaše, skořice
Svačina: 110g kuřecí prsa, zelenina
Večeře: 110g kuřecí prsa, zelenina
Večeře II.: 100g vaječný bílek, 1 celé vejce
Nyní se podíváme na SUPLEMENTACI a doplňky, které i v této fázi přípravy používám:
· Spalovač Black Mamba (USA verze)
· Omega 3
· Vitamíny a minerály – Vitamín C, multivitamín s minerály, zvlášť zařazuji dobře vstřebatelnou formu hořčíku – bysglycinát a citrát, Zinek
· Antioxidanty – mladý ječmen, supergreens, ashwagandha
· Ostatní – trávicí enzymy, ostropestřec, směs pro podporu činnosti jater a ledvin, vláknina, koncentrovaný česnek, psyllium, Melatonin pro zlepšení kvality spánku zařazuji pouze občas
· Citrátové soli pro podporu odkyselení organismu
TIP: Ráno používám jablečný ocet, který reguluje hladinu cukru v krvi a navíc má mnoho blahodárných účinků pro zdraví. Hojně užívám skořici, která výborně dochutí například vaječný bílek.
*Pokud chceš podpořit našeho týmového závodníka, využij jeho slevový kód JEZEK10 a získáš SLEVU 10% na celý nákup.
